ケトジェニックと糖質制限の違い

ケトジェニックと糖質制限の違い

ケトジェニックのダイエット以外の効果

美容効果

✅　顔色が良くなる→血色が良くなり明るい肌色に
✅　肌がきれいになる→ぷるんと弾むような弾力のある肌に
✅　乾燥肌の改善→体の内側から、しっかりと潤います
✅　髪が増える→白髪、抜け毛などが気にならなくなります

不調の改善

✅　冷え性改善→代謝が良くなり、手足はポカポカに
✅　むくみ改善→水分代謝が良くなります
✅　アレルギー症状を緩和→腸内環境も良好に
✅　疲れにくくなる→筋肉がついて疲れにくい体に
✅　不眠改善→夜よく眠れるようになり、朝すっきり起きられます

身体のパフォーマンスが上がる

✅　食べても眠くならない→血糖値が乱高下しないので、食後に眠くならない
✅　集中力が出る→頭が冴えて、仕事がはかどる
✅　元気が出る→疲れ知らずの体に
✅　判断力が冴える→頭の回転が速くなり、ミスが少なくなります
✅　スタミナがつく→エネルギー切れにならないので、持久力がつきます

アンチエイジング

✅　老化防止→ケトン体が長寿遺伝子のスイッチをオンにします
✅　認知症予防→ケトン体が脳のエネルギー源になります
✅　更年期症状緩和→イライラしなくなり、気持ちが穏やかに

病気の予防＆改善

✅　糖尿病→血糖値を上げません
✅　メタボ予防→体脂肪を燃焼して体重が落ちやすくなります
✅　動脈硬化予防→血管年齢の若さを保ちます
✅　認知症→ケトン体がガス欠の脳のエネルギー源に
✅　癌再発予防→元の大好物の糖質を断つことで、再発予防の期待ができます

メンタル

✅　イライラしなくなる→気持ちが穏やかになります
✅　気持ちが落ち着く →不安感がなくなり、リラックスできます
✅　うつ症状緩和→気持ちが明るくなり、前向きになれます
✅　ストレスに強くなる→少々のストレスは気にならなくなります

糖質制限

糖質制限の場合は、ケトン体の発生をさせるのが目的ではなく、食事後の血液中の血糖値上昇をコントロールすることで、脂肪を蓄えないようにするというダイエット法です。

糖質制限のメリット

✅　主食を抜くだけという手軽さ → 糖質を制限することにより、血糖値の上昇をコントロールすることが目的のダイエット
✅　満足感を得やすい → 糖質制限で摂取する卵・大豆製品・肉類などは腹持ちがいいので、空腹になりにくい
✅　人付き合いがしやすい → 食べられる食材の幅があり、外食でもそこまで困らない
✅　３つの強度（種類）があり、目標を選べる → スタンダード糖質制限、プチ糖質制限、ロカボ

糖質制限がおすすめの人

大幅な減量を目指していない人

糖質制限のデメリット

✅　栄養バランスが偏りやすい → 食材の知識がないと、同じようなメニューになりがち
✅　正しく行わないと体調不良の原因になる → 筋肉量の低下、代謝の低下、糖質に対する耐性の低下、リバウンドのリスク

【糖質を多く含む野菜】

さつまいも、かぼちゃ、とうもろこし、じゃがいも、ごぼう、れんこん、里いも、玉ねぎ、人参、ゆりね

まとめ

ケトジェニックと糖質制限の大きな違いは、糖質、タンパク質、脂質の摂取バランスを意識する必要があるかどうかです.

ケトジェニックと糖質制限は、糖質と脂質の摂取量が違います。

初心者や自分でコントロールして痩せたい方は、糖質制限。

ケトジェニックは、今まで色んなダイエットで失敗してきた人・すぐに痩せなくてはいけない人・メタボな人向けです。

専門家と一緒に取り組むと、健康的に早く効果を実感できるのでオススメです。

ケトジェニックは、目標を達成したら、糖質制限に移行し徐々に糖質量を増やしていくと、リバウンドも防げます。

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