「糖質制限してるのに痩せない…」
その原因と見直すべきポイントとは？
「糖質制限を始めたけど、続かない…」「なんだか疲れやすくなってしまった…」そんな経験はありませんか？
一時的に体重は落ちたけど、すぐに戻ってしまったり、体調を崩したり…。
実は、“糖質を減らすだけ”ではうまくいかないこともあります。
正しく見直せば、“ちゃんと続く”ケトジェニックは可能です。
この記事では、ケトジェニックダイエットが続かない理由と、見直すべきポイントをわかりやすく解説します。
目次
- 糖質制限＝ガマンになっていない？
- ケトジェニックが続かない人の共通点
- 必要なのは「たんぱく質」と「脂質」
- 糖質制限がうまくいく人の習慣
- まずは、ここから変えてみて
- よくある質問（Q&A）
- 体験者の声
- まとめ・LINEでケトサポート
1. 糖質制限＝ガマンになっていない？
糖質制限と聞くと、「ごはん・パン・甘いものを全部やめる」というイメージを持つ方が多いかもしれません。
でも、糖質をただ減らすだけでは、体はエネルギー不足になってしまいます。
「疲れやすい」「やる気が出ない」「便秘気味」「立ちくらみする」などの不調がある方は、必要な栄養素までカットしている可能性があります。
糖質を減らすなら、代わりに摂るべきものをしっかり補うことが大切です。
2. ケトジェニックが続かない人の共通点
ケトジェニックが続かない人には、ある共通点があります。
✅ 糖質を減らした後、何を食べればいいか分からない
✅ 低カロリー食品ばかり選んでしまう
✅ 食べるのが怖くなって、結果エネルギー不足になる
このような状態では、体はケトーシスに入る前に脱落してしまいます。
また、周囲に相談できる人がいないと、ますます不安になり挫折しやすくなります。
3. 必要なのは「たんぱく質」と「脂質」
糖質を控える代わりに必要なのは、「たんぱく質」と「脂質」。
筋肉を維持し代謝を保つためには、たんぱく質が不可欠です。
そしてエネルギー源として脂質も重要な役割を果たします。
🍳 卵・肉・魚・チーズなどを毎食にプラス
🥑 アボカド・ナッツ・オリーブオイル・MCTオイルなどを活用
コンビニで手軽に買える「ゆで卵＋サラダチキン＋ナッツ」などもおすすめです。
4. 糖質制限がうまくいく人の習慣
糖質制限がうまくいく人には、いくつかの共通習慣があります。
💡 食事記録アプリなどで自分の体調をチェックしている
💡 空腹を我慢せず、脂質でしっかり満足感を得ている
💡 目的を“体重”だけでなく“体調”に置いている
また、LINEなどで相談やアドバイスを受けている人の方が成功率が高いという傾向もあります。
5. まずは、ここから変えてみて
「完璧にやらなきゃ」と思わなくても大丈夫。まずは、以下のような一歩から始めましょう。
◎ 朝のパンをゆで卵に変える
◎ 食事にオリーブオイルやMCTオイルを足す
◎ 水分を意識的にもう1杯プラスする
少しの習慣でも、体の変化を実感しやすくなります。
6. よくある質問（Q&A）
Q. 脂質って摂りすぎたら太るんじゃない？
A. 実は、ケトジェニックでは脂質をエネルギー源にします。
特に良質な脂（アボカド・ナッツ・魚油）は、満足感を与え、血糖値を安定させる効果も。
Q. 外食が多くて続けられません。
A. 焼き魚定食やお肉中心のメニューを選び、ごはんを半分にしたり、卵料理を追加したりすればOK。選び方の工夫がコツです。
Q. 家族と食事が違うのが大変です。
A. 家族と同じおかずに、ご飯だけ少なめにする工夫でOK。シンプルな取り入れ方から始めましょう。
7. 体験者の声
「糖質を抜けば痩せる」と思っていた私ですが、疲れやすくて続きませんでした。
でもLINEで教えてもらった通りに、朝に卵・昼にナッツ・夜にサバ缶を取り入れたら、1週間で体が軽くなったのを実感！
今では「食べながら痩せる」実感があって、ストレスも減りました。（50代女性・M様）
8. まとめ・LINEでケトサポート
糖質を減らす＝ガマン、ではありません。大切なのは「何をどう食べるか」。
ケトジェニックを正しく理解して、無理なく続けていきましょう。
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