「メタボ予備軍」と言われたあなたへ

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メタボ予備軍と診断されて、不安になっていませんか？

毎年の健康診断で、「ウエスト周りが少し気になりますね」「血糖値が上がってきています」と言われたことはありませんか？
「メタボ予備軍」という言葉を聞いて、ちょっとドキッとしたけれど、まだ自分は大丈夫だろう――そう思っていた方も多いのではないでしょうか。

とはいえ、家に帰ってから
「メタボって結局どういうこと？」「放っておいて大丈夫なのかな？」
と、不安になってスマホで検索したことはありませんか？

「なんとなく心配だけど、何から始めればいいかわからない」――そんなあなたにこそ、読んでいただきたいページです。

でも、「予備軍」というのは、いわば本格的な生活習慣病への“入り口”
今のうちに対策を始めれば、未来の健康は大きく変わります。

「時間がなくて食事も適当になりがち」「お腹まわりが気になってはいるけれど、何から始めていいかわからない」――
そんなお悩みに、私たちはたくさん向き合ってきました。

大丈夫です。
あなた一人で頑張らなくてもいい方法があります。
このページでは、メタボ予備軍と診断された方にこそ取り組んでほしい「体質改善のダイエット方法」をご紹介しています。

まずは「知ること」から、一歩踏み出してみませんか？

「まだ大丈夫」そう思っていませんか？

健診で「メタボ予備軍」と言われても、仕事や家事に追われる毎日では、なかなか対策まで手が回らないものです。

でも放っておくと、将来、糖尿病や高血圧などの生活習慣病につながるリスクも…。

「薬に頼らず、自然に整えたい」
「自分の体質に合った、ムリのない方法を知りたい」

そんなあなたには、ケトジェニックダイエットという選択肢があります。

実は私自身も、以前の健康診断で「血糖値が高めですね」「中性脂肪も要注意です」と言われ、最後の問診ではお医者さんに「太っているので仕方ないですね」と言われたことがあります。
その一言がとてもショックで、「このままではいけない」と心から思いました。

だからこそ、同じように診断結果に不安を感じている方のお気持ちが、痛いほどわかります。
一人で悩まなくて大丈夫。
私たちは、あなたの気持ちに寄り添いながら、健康的な体づくりをサポートしています。

メタボ予備軍ってどういう状態？

「メタボ予備軍」とは、将来的に糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病を発症するリスクが高い状態を指します。
医療機関では、毎年の健康診断などで「メタボリックシンドロームに該当する可能性があります」と伝えられることがあります。

その状態とはつまり、内臓脂肪の蓄積に加え、血糖・血圧・脂質のうち2つ以上に異常が見られるということ。
これらは、自覚症状が少ないまま進行することが多く、気づかないうちに体に負担をかけ続けてしまいます。

上の図は、厚生労働省が定めるメタボリックシンドロームの診断基準をもとにした内容です。

• ウエスト周囲径：男性85cm以上・女性90cm以上（必須項目）
• 高脂血：中性脂肪150mg/dL以上 または HDLコレステロール40mg/dL未満
• 高血圧：収縮期130mmHg以上 または 拡張期85mmHg以上
• 高血糖：空腹時血糖110mg/dL以上

このうち、「ウエスト周囲径」＋その他の3項目のうち2つ以上に該当することで、メタボリックシンドロームと診断されます。

自覚症状がなくても、体内では静かにダメージが進んでいる可能性も。
だからこそ、「予備軍」の段階で対策を始めることがとても大切です。

放っておくとどうなるの？

「予備軍だから、まだ大丈夫」――そう思って油断していませんか？
しかし、今の生活を続けていると、数年後には本格的な生活習慣病に進行する可能性があります。

具体的には、以下のようなリスクが高まります：

• 糖尿病（インスリンの働きが弱まり、血糖値が常に高くなる）
• 高血圧（心臓や血管に大きな負担がかかる）
• 脂質異常症（動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳卒中のリスクが上昇）
• 脂肪肝・肝機能異常（自覚症状が出にくく、気づきにくい）

しかも、女性は更年期を迎える40代以降に体質が大きく変わるため、今までと同じ生活でも太りやすくなったり、代謝が落ちやすくなったりします。

それでも…
今なら、まだ間に合います。

メタボを進行させないためには、「体重を減らす」ことだけでなく、内臓脂肪を減らし、血糖値や血圧を安定させる体質改善が必要です。

その具体的な方法については、次のセクションで詳しくご紹介します。

ケトジェニックダイエットで、体の中から変わる！

メタボ予備軍の改善には、「内臓脂肪の燃焼」が鍵となります。
そのためには、「糖質制限」＋「脂質を味方につける」食事が効果的です。

ケトジェニックダイエットは、糖質を控えて脂質をエネルギー源とする食事法。

体はブドウ糖ではなく、脂肪から作られる「ケトン体」を使うようになります。

これにより、内臓脂肪が効率よく燃焼し、体重だけでなく、血糖・中性脂肪・血圧などの健康指標も改善しやすくなります。

「つらい運動は苦手」「リバウンドが怖い」という方にも、食事習慣の改善に加えて、1日たった5分の簡単な運動を取り入れるだけで、無理なく続けられるのが、ケトジェニックダイエットの魅力です。

私たちは、医学的に安全な方法で、あなたに合った実践法を丁寧にサポートします。

※持病のある方や通院中の方は、無理をせず、かかりつけのお医者さまと相談しながら進めていきましょう。

ケトジェニックダイエットって実際どうやるの？
メタボ予備軍でも安心の3ステップ

「糖質を控えて脂質を摂る」と聞くと、なんだか難しそう…と思うかもしれません。
でもご安心ください。メタボ予備軍の方でも、基本のステップを押さえれば、無理なく続けられる食事法なんです。

ここでは、血糖値・中性脂肪・お腹まわりが気になる方にこそ試していただきたい、具体的な取り組み方をご紹介します。

STEP①：1日の糖質を60g以下に抑える

ケトジェニックの最大の特徴は、「糖質を1日60g以下」に制限することです。
これは血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑えて内臓脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。

たとえば…

• 白ご飯150g：糖質 約55g
• 食パン1枚：糖質 約25g

主食を減らすだけでも、大きな糖質カットにつながります。
その代わりに、脂質とたんぱく質を中心とした満足度の高い食事に切り替えていきましょう。

STEP②：ケト的おすすめ食材

糖質を控える一方で、しっかり摂るべきなのが「たんぱく質」と「良質な脂質」です。
これらは血糖値にほとんど影響を与えず、代謝を高め、脂肪燃焼を助ける働きがあります。

たんぱく質：
鶏もも肉、豚バラ肉、牛赤身肉、卵、鮭・サバなどの青魚、納豆、豆腐、チーズ

脂質：
MCTオイル、オリーブオイル、ココナッツオイル、バター、アボカド、ナッツ類など

特にMCTオイルや魚の脂は、中性脂肪の減少や内臓脂肪の燃焼にも効果的とされています。

STEP③：ケト的1日モデルプラン

• 朝：卵とベーコンのチーズオムレツ＋アボカド＋MCTオイル入りコーヒー
• 昼：サバの塩焼き＋ブロッコリーのバターソテー＋味噌汁（豆腐・わかめ）
• 夜：鶏もも肉のグリル＋ほうれん草のごま和え＋納豆＋味噌汁

間食（必要に応じて）：
ゆで卵、チーズ、ナッツ類、糖質オフのチョコレートなど

「食べる内容を変えるだけ」で、自然と脂肪が燃えやすくなる。
それがケトジェニックの最大の魅力です。

無理な運動や空腹を我慢する必要はありません。
さらに、1日5分の簡単な運動（スクワットなど）を組み合わせることで、代謝がより高まり、効果を実感しやすくなります。

「食べて＋ちょっと動いて改善するダイエット」で、メタボ予備軍からの卒業を一緒に目指しましょう。

具体的にはどうするの？
あなたに合った方法を一緒に考えます

「ケトジェニックって、結局どんなことをするの？」「食事ってどこまで変えるの？」
そんな疑問にお応えするため、当院では一人ひとりに合わせた丁寧なカウンセリングを行っています。

まずはカウンセリングで、健康診断の結果や生活習慣、お悩みをしっかりとヒアリング。
その上で、あなたの体質やライフスタイルに合わせた食事アドバイスや、週1回の施術で代謝のサポートも行っています。

通院が難しい方は、オンラインでもOK！
LINEを使ったサポートで、自宅でもしっかり実践できるようフォローします。

「週1回通って施術も受けたい方」も、「できるだけ自宅で進めたい方」も、
ライフスタイルに合わせて無理なく続けられるプランをご用意しています。

「まずは話を聞いてみたい」という方も大歓迎！
次のセクションでは、具体的なコース内容と料金をご紹介しています。

あなたに合ったプランが見つかる！
選べる3つのサポートコース

当院では、通院できる方にも、自宅で進めたい方にも、それぞれに合わせた3つのプランをご用意しています。
「本気で体質改善したい」「無理なく続けたい」そんなあなたの気持ちに寄り添う内容です。

「どのプランが自分に合うかわからない…」
そんな方もお気軽に、まずはカウンセリングをご利用ください♪
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体質・生活リズム・食習慣などを丁寧に伺い、
無理なく続けられる改善プランをご提案いたします。

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