「体に良いと思っていたのに、なぜか太る…？」
その“ヘルシー食”に落とし穴があるかもしれません。
「ノンオイル＝ヘルシー」「朝はフルーツが体にいい」そんな思い込みで、頑張っているのに結果が出ない…そんな経験はありませんか？
実は、こうした“ヘルシー思考”が、かえって脂肪をためやすくしていることがあります。
本記事では、間違えやすい食の選び方と、ケトジェニック的におすすめの食習慣について、分かりやすく解説します。
目次
- その“ヘルシー”が太る原因？
- よくある「太りやすい健康習慣」
- ノンオイル神話の落とし穴
- フルーツ中心の朝食が逆効果な理由
- ケト的・正しい食の選び方３つ
- 今日からできる食生活のヒント
- よくある質問（Q&A）
- まとめ・LINE登録で2つの特典プレゼント！
1. その“ヘルシー”が太る原因？
「カロリーを抑えれば痩せる」「脂質は太る」「サラダ中心が体にいい」――
そんな思い込み、していませんか？
実はこれらは、1980年代に広まった“低脂肪・低カロリー信仰”の影響。
ですが、最新の栄養学では「摂るべき栄養をカットしすぎると代謝が下がる」ことが分かっています。
つまり、“痩せるつもりのヘルシー食”が、体をエネルギー不足にし、脂肪をためこみやすくしているのです。
2. よくある「太りやすい健康習慣」
たとえば、こんな習慣に心当たりはありませんか？
✅ ノンオイルドレッシングでサラダだけのランチ
✅ 朝はフルーツ・ヨーグルトだけで済ませる
✅ 「カロリーゼロ」や「糖質オフ」の加工食品に頼りがち
一見ヘルシーに見えるこれらの選択も、たんぱく質や脂質が不足し、血糖値の乱高下を招いて脂肪の蓄積を促す原因になります。
3. ノンオイル神話の落とし穴
「脂は太るから極力カット！」と思っていませんか？
実は、脂質はホルモンバランスやエネルギー代謝に欠かせない重要な栄養素。
特に女性は、良質な脂が不足すると体温が下がり、代謝も落ちやすくなります。
◎ オリーブオイル、アボカド、MCTオイルなどは“痩せるための脂”です。
◎ 「ノンオイルドレッシング」は、血糖値を上げる糖類が多く含まれていることも。
“オイル＝悪”ではなく、“質の良い脂”をしっかり摂ることが、痩せ体質への近道です。
4. フルーツ中心の朝食が逆効果な理由
「朝はビタミン補給にフルーツだけ」という方も多いのですが、実はこれも落とし穴。
フルーツは果糖（フルクトース）が多く、血糖値には上がりにくいものの、
肝臓に直接取り込まれて脂肪になりやすい性質があります。
さらに、たんぱく質や脂質を摂らずにフルーツだけだと、空腹になりやすく、間食も増加。
ケトジェニック的には、朝は「卵・チーズ・味噌汁・オイル」など、血糖値を安定させる組み合わせがおすすめです。
5. ケト的・正しい食の選び方３つ
ケトジェニックの視点から、痩せやすい食選びの基本は以下の３つです。
1. **たんぱく質を中心に組み立てる**（肉・魚・卵・納豆など）
2. **良質な脂質をプラスする**（アボカド・ナッツ・MCTオイル）
3. **糖質は控えめ・血糖値を乱さない選び方を**（白米→半分、菓子→控える）
これらを実践するだけで、無理なく“太りにくい体質”に近づけます。
6. 今日からできる食生活のヒント
難しいことをする必要はありません。たとえば…
◎ サラダには“ノンオイル”ではなく、オリーブオイル＋塩で
◎ 朝食に「ゆで卵＋味噌汁＋ナッツ」で血糖値安定
◎ お菓子代わりに「ナッツ＋チーズ」を常備する
「頑張る」のではなく、「選び方」を変えるだけでOKです。
7. よくある質問（Q&A）
Q. 良質な脂ってどれですか？
A. オリーブオイル、アボカド、ナッツ類、MCTオイル、魚油などが該当します。バターやラードも天然由来のものであればOKです。
Q. フルーツはダメなんですか？
A. 完全にNGではありませんが、ケトを重視するなら量やタイミング（食後など）を意識しましょう。果糖の摂りすぎには注意が必要です。
Q. 食事を変えるのが面倒です…
A. すべてを一気に変える必要はありません。朝食だけ、間食だけなど「一部を置き換える」ことから始めるのがポイントです。
8. まとめ・LINE登録で2つの特典プレゼント！
“ヘルシーなつもり”が太る原因になる――
そんな食選びの落とし穴に気づくだけでも、ダイエットは変わります。
大切なのは「体に必要な栄養をきちんと摂ること」。
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